Direktlänk till inlägg 8 november 2013
Var glad
Glädje, optimism, positiv inställning och avkoppling skyddar mot förkylningar. Negativa tankar, stress och en dyster syn på livet är ett gift mot immunförsvaret.
Träffa vänner
Ju fler vänner du har, desto mindre kommer du att bli förkyld. Personer med tre eller färre goda vänner är fyra gånger oftare förkylda än de som har sociala band till flera personer. Förmodligen förstärker bra socialt nätverk vårt immunförsvar och därmed motståndskraften mot förkylningsvirus.
Träning
Motion och fysisk aktivitet stärker immunförsvaret. Träna gärna utomhus. Den svala luften stärker slemhinnan ytterligare. Men träna med måtta. Alltför hård träning kan försvaga försvaret mot förkylningsvirus på några dagar. Elitidrottare är mer utsatta för förkylningar efter en dags hård ansträngning.
Tvätta händerna
Förkylning smittar framför allt när viruset på fingrarna springa upp i näsan eller ögonen. Så tvätta händerna ofta. Tänk på barnen, deras händer är ett paradis av förkylningsvirus efter en dag på dagis eller i skolan.
Håll andan
Infektion är en droppsmitta och kan alltså överföras vid nysningar och hosta, så håll andan några sekunder om någon i din omedelbara närhet hostar eller nyser.
Ät hälsosamt
Grönsaker och frukt ger dig hela utbudet av vitaminer, mineraler och växtbaserade material som optimerar immunförsvaret.
Vitaminer
Ta en daglig multivitamin, plus cirka 10 mikrogram D-vitamin. Speciellt det senare är viktigt för immunförsvaret. Vi får ett underskott av D-vitamin på vintern när solen inte lyser så mycket.
Stress
Stressade människor har mer än dubbelt så hög risk att drabbas av förkylning eller influensa jämfört med icke-stressade individer, visar ny forskning från Århus Universitetssjukhus. Stress försvagar immunförsvaret och gör oss till ett lätt mål för infektioner.
Sov gott
För lite sömn försvagar ditt motstånd. Du är tre gånger mer mottaglig för förkylningsvirus, om du sover mindre än sju timmar per natt jämfört med minst åtta timmars sömn. Även sömn med många uppvaknanden försvagar motståndet.
Varma fötter
Själva uttrycket ”förkylning” antyder att kyla spelar en roll. Undersökningar har visat att försökspersoner som suttit med fötterna i en balja med kallt vatten, har varit tre gånger så mottagliga för förkylningsvirus som sprutats in i näsan, än kontrollgruppen.