Ben

• Knästående hamstring – (lårets baksida). Stå på höger knä och sätt ner vänstra fotens häl med benet lätt böjt framför kroppen. Magen ska vara spänd och svanken normal under stretchen. Fäll överkroppen framåt med rak rygg tills det stramar i baksidan på vänster lår.
• Stående hamstring – (lårets baksida). Stå på vänster ben och sätt upp höger fot på ett bord eller liknande. Höger ben ska vara lätt böjt. Magen ska vara spänd och svanken ska vara normal under hela stretchen. Fäll överkroppen framåt med rak rygg tills det stramar i högra lårets baksida.
• Sittande lårets insida – (ljumskarna). Sitt på golvet med rak rygg och böjda ben. Sätt fötterna med fotsulorna mot varandra och låt knäna falla utåt. Ta tag i vristerna med händerna och pressa ner knäna mot golvet tills det stramar i lårens insida.
• Liggande lårets framsida – (lårets framsida). Ligg ner på mage, böj sedan vänster ben och ta tag i foten med vänster hand. Spänn magen så att höftleden hålls fixerad mot underlaget och svanken inte ökar under stretchen. Dra vänster fot mot rumpan tills det stramar i lårets framsida.
• Sittande säte - (rumpan). Sitt ner med höger ben böjt framför kroppen. Placera sedan vänster fot i kors över höger ben. Dra in höger fot mot vänstra skinkan så långt det går, svanken ska hållas normal under stretchen. Ta tag i vänster knä och dra det in mot kroppen tills det stramar i vänster skinka.
• Stående säte – (rumpan). Ställ dig vid en stång som är i ungefär samma höjd som höften. Lägg upp höger underben på stången med knäet rakt framför höften. Se till att vinkeln i höften och i höger knä är cirka 90 grader. Höftens högra sida är mitt framför höger knä. Spänn magen och håll ryggen rak under hela stretchen. Fäll kroppen framåt med rak rygg tills det stramar i höger skinka.
• Stående vad mot vägg – (vaderna). Stå cirka en halv meter från en vägg, eller något liknande. Böj upp höger fot och sätt fotsulan mot väggen. Höger ben ska vara sträckt under hela stretchen. Pressa långsamt in kroppen mot väggen tills det stramar i höger vadmuskel.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

1. Träna inomhus några minuter först. Uppvärm inne därdet är skönt och varmt. Kanske kan du jogga på ett springband eller göra rörelser till musik i 5-10 minuter. Det är lättare att komm ut i kylan sen. Stretcha i 3-5 minuter, lite höfter.   2. K...

Bara jag som älskar Kenzas nya nyårs-klänningar? Finns en med axelband och en med ärmar. Den med ärmar är snyggast tycker jag, riktigt mig. Den är grön med öppen rygg och riktigt glittrig, så som det ska vara på nyår. Är jätte sugen på den själv, sup...

* Kolla hur mycket pengar du har är prio ett. Har du inte så mycket pengar, kan du be dina syskon om de vill köpa en julklapp till era föräldrar med dig.   * Mammor kan önska sig allt från gulliga ugglor till coola köksredskap. Ugglor är väldigt ...

Eva Mendes och Ryan Gosling kanske snart skiljer sig. Efter två år ihop börjar relationen hamna lite på hal is. En gång när en reporter började prata om paret började hon prata om att hon lever i en skyddande bubbla.   Ashton Kutcher är dunderrik...